Bei einer Diät oder wenn wir aus verschiedenen Gründen weniger essen und lange satt bleiben wollen, haben wir alle folgende Fragen im Kopf: „Was ich esse, ich bekomme lange keinen Hunger? bleibst du satt?“

Dieser Frage sind wir nachgegangen und haben nach und nach die Heldenlebensmittel zusammengestellt, die dem menschlichen Körper dank der enthaltenen Mineralstoffe, Vitamine und anderer Eigenschaften ein langes Sättigungsgefühl verleihen.

Selbst wenn Sie kleine Mengen davon essen, werden Sie sich für lange Stunden satt fühlen und Sie werden sich überhaupt nicht hungrig fühlen.

Nüsse

Nüsse, die gesunde Fette enthalten, geben dem Menschen nicht nur Energie und Kraft, sondern verhindern auch, dass sein Magen hungrig wird. Es ist also keine Überraschung, dass auf Diätlisten Nüsse in ihren Snacks enthalten sind. Aber genauso wie ein Übermaß an allem schädlich ist, eignet sich natürlich auch ein übermäßiger Verzehr von Nüssen zur Gewichtszunahme. Verzehren Sie daher nicht mehr als eine Handvoll am Tag und vermeiden Sie es, nachts Nüsse zu essen.

Apfel
Apfel, der eine vollständige Quelle für Ballaststoffe ist, hält auch den Blutzucker im Gleichgewicht und beugt süßen Krisen vor. Den grünen Apfel eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit zu essen, der auch eine fettverbrennende Funktion hat, hilft Ihnen, eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen und den ganzen Tag über nicht hungrig zu sein.

Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen

Apropos Ballaststoffe, Sie können Hülsenfrüchte nicht überspringen. So macht beispielsweise ein mit Linsen zubereiteter Salat, der nicht nur Ballaststoff, sondern auch Proteinquelle ist, lange satt und lässt das Hungergefühl vergessen.

Dattel

Dattel, die den Blutzucker ausgleichen können, sind eigentlich das unschuldigste Dessert. Mit nur einer Dattel, die natürlichen Zucker enthält, beugen Sie dem Heißhunger auf Süßes vor und fühlen sich lange satt.

Haferflocken
Wieder neben einem Lebensmittel, das sehr ballaststoff- und eiweißreich ist: Haferflocken. Da die Kohlenhydrate im Hafer viel später vom Körper verbrannt werden, halten sie satt und regulieren den Blutzucker. Sie können es beispielsweise zum Frühstück mit Milch vermischt verzehren, mittags zu Ihren Salaten hinzufügen oder zwischendurch mit Joghurt essen.

Ei
Wenn Sie den Tag mit einem Ei beginnen, das eine Proteinquelle ist, werden Sie feststellen, dass Sie später Hunger bekommen. Sie werden diesen Effekt stärker spüren, wenn Sie das Ei kochen, wodurch Sie den ganzen Tag über frisch bleiben.

Milchprodukte wie Milch und Buttermilch
Vor allem durch die enthaltenen Proteine ​​macht Ayran lange satt. Wenn Sie die Buttermilch, die das Fett rund um den Bauch verbrennen soll, selbst zu Hause machen, werden Sie sehen, dass sie viel effektiver ist.

Essiggurke
Ein weiteres Lebensmittel, das dank der darin enthaltenen nützlichen Bakterien ein Sättigungsgefühl erzeugt, sind Gurken. Gurken, die ein fermentiertes Lebensmittel sind, sind wie jedes fermentierte Lebensmittel sehr vorteilhaft für das Verdauungssystem. Nehmen wir an, dass eingelegte Gurken eine sättigendere Eigenschaft haben, und lassen Sie uns nicht ohne Warnung abschließen, dass zu viel Gurkenkonsum zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Gemüsesuppen
Ein Teller Suppe hält Sie lange satt und hilft Ihnen, Ihre Mahlzeiten über den Tag zu reduzieren, da das Gemüse beim Kochen alle Ballaststoffe an die Suppe abgibt. Wenn Sie auf der Suche nach einem sättigenden Lebensmittel sind, das sowohl gesund als auch kalorienarm ist und viel Platz im Magen einnimmt, sind Gemüsesuppen genau das Richtige für Sie.

Avocado
Kommen wir zum Schluss noch auf die beliebte Frucht der letzten Jahre, die Avocado. Avocado, die viele Ballaststoffe und ungesättigte Fettsäuren enthält, hält lange satt und sorgt gleichzeitig für einen geregelten Darm. Selbst wenn Sie beispielsweise nur eine halbe Avocado zum Frühstück essen, werden Sie feststellen, dass Ihr Appetit verflogen ist und Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren.