Sie können dieses Rezept glutenfrei machen, indem Sie das Dinkelmehl durch eine glutenfreie Mehlmischung oder durch Buchweizenmehl ersetzen, aber ich kann das Ergebnis nicht garantieren. Der Kuchen funktioniert wunderbar mit einer Tasse Kräutertee. Ich kann es kaum erwarten, diesen Kuchen wieder herzustellen.
Zutaten
1½ Tassen Dinkelvollkornmehl
¾ Becher blanchiertes Mandelmehl
2 Teelöffel Backpulver
½ Teelöffel Backpulver
2 Teelöffel Flohsamenschale
½ Tasse Kokosnusszucker
¾ Tasse Mandelmilch
Saft 1 Orange
Schale 1 orange
⅓ Becher Traubenkernöl
1 Teelöffel Vanille-Extrakt
2 Teelöffel Apfelessig
1 TBSP Ahornsirup
2 Tropfen ätherisches Orangenöl (optional)
Mandelblättchen als Dekoration
Methode
Mehl, Mandelmehl, Backpulver, Backpulver, Kokosnusszucker und Flohsamenschale in einer Schüssel mischen.
Mandelmilch, Orangensaft und -schale (ich reibe meine Orangenschale einfach mit einer großen Reibe), Öl, Essig, Vanille, Ahornsirup und ätherisches Orangenöl (falls verwendet) in einer separaten Schüssel mischen. Zum Kombinieren mischen.
Gießen Sie die nasse Mischung über die trockene Mischung und vermischen Sie sie, bis ein Kuchenteig entsteht.
Teig in eine leicht gefettete Kuchenform gießen, Mandelblättchen darüber streuen.
Bei 170 C 30 – 40 Min. backen oder bis ein Zahnstocher sauber herauskommt.
Auskühlen lassen, in Scheiben schneiden und genießen.
HINWEIS: Haben Sie dieses Rezept schon ausprobiert? Also, wie finden Sie unser Rezept? Wir freue mich immer über Lob, freundliche Kritik oder Deine Tipps und Erfahrungen. Lass uns sehr gerne über die untenstehende Kommentarfunktion im Austausch bleiben. Das würde uns sehr freuen..
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Kuchen ohne Zucker und Mehl
Geschrieben von: Naz, Publiziert: Juli 2, 2020, Letzte Aktualisierung am März 10, 2021
My Easy Sugar Free Flourless Chocolate Cake (Mein einfacher zuckerfreier mehlfreier Schokoladenkuchen ohne Mehl) ist knusprig, reichhaltig und genauso köstlich wie der Klassiker, an den Sie gewöhnt sind.
Inhaltsstoffe
1/2 Tasse (4floz/115ml) Kokosnussöl, geschmolzen
1/2 Tasse (4oz/115g) Butter, geschmolzen und gebräunt, falls gewünscht
1 1/3 Tassen (8oz/225g) zuckerfreie Schokolade, gehackt
2 Teelöffel Vanille-Extrakt
1/4 Teelöffel Salz, wahlweise
1/4 Teelöffel Instant-Espressopulver, wahlweise
1 Tasse (8oz/225g) Lakanto-Zucker, Swerve oder Kokosnusszucker
6 Eier, Raumtemperatur
1 Tasse (4oz/115g) Kakaopulver
2 Esslöffel pulverisierter Lakanto-Zucker oder Kakaopulver zum Bestäuben
Anleitungen
Den Ofen auf 180°C (350°F) vorheizen, dann eine 9-Zoll-Federform mit Pergamentpapier auslegen und beiseite stellen.
Mischen Sie in einer großen Schüssel das Kokosnussöl und die geschmolzene Butter. Fügen Sie dann die Schokolade hinzu und schmelzen Sie alles in der Mikrowelle für 40 Sekunden. Wenn Sie keine Mikrowelle haben, können Sie dies über einem Wasserbad tun.
Sobald die Schokolade geschmolzen ist, schlagen Sie sie mit dem Schneebesen glatt und glänzend.
An dieser Stelle Vanille, Salz, Espressopulver und Lakanto-Zucker mit dem Schneebesen einrühren.
Fügen Sie die Eier nacheinander hinzu und achten Sie darauf, dass sie zwischen den einzelnen Zugaben vollständig eingearbeitet sind.
Zum Schluss das Kakaopulver sieben und mit einem Spatel unterheben.
Den Teig in die vorbereitete Form füllen und 35-40 Minuten backen, oder bis die Oberseite eine schöne Kruste gebildet hat und leicht aufgegangen ist.
Lassen Sie den Kuchen etwa 10 Minuten abkühlen, bevor Sie ihn aus der Springform lösen.
Mit Lakanto-Zuckerpulver oder Kakaopulver zum Garnieren und Schneiden bestreuen.
Bedecken Sie den Kuchen und bewahren Sie ihn bis zu 4 Tage im Kühlschrank auf.
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Quelle:https://www.biggerbolderbaking.com/sugar-free-flourless-chocolate-cake/
Gesunder Kuchen
Geschrieben von: Naz, Publiziert: März 25, 2020, Letzte Aktualisierung am August 20, 2023
Gesunder Kuchen. Es ist hier. Der Schokoladenkuchen Ihrer Träume. Ein gesunder Schokoladenkuchen, gefüllt mit Supernahrung wie Süßkartoffeln, Kakao und Avocado. Hergestellt mit nur 8 Hauptzutaten. Worauf warten Sie noch?
Der Schokoladenkuchen Ihrer Träume.
Ein gesunder Schokoladenkuchen. Oder zumindest ein gesunder Schokoladenkuchen.
WAS?
Es ist ein löchriger, super-schokoladiger Himmel, und ich werde ihn weiterhin herstellen, vor allem, wenn ich schnell ein köstliches, massenhaftes Dessert brauche.
ABER…
Es ist nicht gerade das gesündeste Nahrungsmittel, nicht wahr?
Ja, Schokoladenkuchen kann wirklich gesünder sein!
Ich habe noch nie daran gedacht, einen gesunden Schokoladenkuchen zu backen. Ich habe wohl angenommen, dass er unmöglich so köstlich sein kann wie ein „ungesunder“ Kuchen.
FALSCH.
Dieser gesunde Schokoladenkuchen ist auch köstlich. Ich werde nicht sagen, dass er genau so schmeckt wie der zähflüssige schwedische Schokoladenkuchen mit 6 Zutaten, denn das würde nicht stimmen.
Aber er ist trotzdem gut. Leckt den Teller irgendwie gut ab.
Gesunder Kuchen
Es ist…
wirklich schokoladig
feucht und ein wenig zähflüssig
großzügig mit einer gesunden Mousse au Chocolat-Ganache geschmiert
hergestellt mit nur 8 leicht zu findenden Zutaten
aus dem Ofen in nur 30 Minuten
vollgepackt mit Supernahrung (ja, das haben Sie richtig gelesen)
Wie macht man also einen gesunden Schokoladenkuchen?
Es gibt natürlich viele Möglichkeiten, einen gesunden Kuchen zu backen, aber das sind die Hauptzutaten, die ich in meinen einbeziehe…
Für den Kuchen:
Mehl
Oliven- und/oder Rapsöl
Eier
Kakao
Süßkartoffelpüree
Ahornsirup
Vanille
Für die Glasur/Ganache:
Avocado
Ahornsirup
Kakao
Das sind also nur 8 Hauptzutaten! (plus ein kleines bisschen Backpulver und Salz!)
Bereit in nur 30 Minuten und KEINE schwer zu findenden Zutaten
Könnte dieser gesunde Schokoladenkuchen noch besser werden?
Er ist nicht nur gesünder als ein normaler Schokoladenkuchen, er ist auch schnell und einfach herzustellen.
Sogar der Süßkartoffelteil ist einfach. Ich koche eine mittelgroße Süßkartoffel einfach in der Mikrowelle, bis sie weich ist, dann spalte ich die Schale auf und schöpfe das Fruchtfleisch aus. Sie lässt sich sehr leicht mit einer Gabel zerdrücken, oder wenn Sie es lieber ganz glatt haben möchten, können Sie sie für ein paar Sekunden in der Küchenmaschine pulsieren.
Ich schummle ein wenig, indem ich das hier als 30-Minuten-Kuchen bezeichne, denn natürlich braucht man ein wenig mehr Zeit zum Abkühlen und zum Hinzufügen des Zuckergusses.
Aber im Grunde genommen kann man diesen Kuchen in nur einer halben Stunde backen. Machen Sie den Zuckerguss, während der Kuchen gebacken wird. Wenn der Kuchen abgekühlt ist, braucht man nur noch ein paar Minuten, um die Glasur hinzuzufügen.
Vor..
Nach..
Wie schmeckt also ein gesunder Schokoladenkuchen?
Ich quälte mich ein wenig über die Bezeichnung dieses Kuchens. Gesunder Schokoladenkuchen? Gesunder Schokoladenschlammtorte? Gesünderer Schokoladenkuchen?
Aber es ist nicht gerade ein Schokokuchen, und es ist auch kein Schlammkuchen. Es ist eine Art Zwischenprodukt, und die genaue Textur variiert ein wenig, je nachdem, wie lange er im Ofen ist – oder je nach dem, welchen Ofen Sie haben.
Als ich ihn zum ersten Mal gemacht habe, war er etwas weniger klebrig. Er ist immer noch köstlich und feucht, aber eher wie ein normaler Kuchen aus Schokolade.
Aber die wahre Magie passierte erst beim nächsten Mal, als ich ihn machte. Ich nahm ihn etwas früher aus dem Ofen und schmierte ihn mit einer gesunden Schokoladenmousse-Glasur / Ganache ein.
Und er war perfekt. IMHO.
Hatten Sie gemischte Ergebnisse mit gesunden Kuchenrezepten? Das ist ein Hüter für mich!
So köstlich klebrig & schokoladig… ohne Schuldgefühle!
Wie man einen gesunden Zuckerguss herstellt
Dieser gesunde Schokoladenkuchen erinnert mich an eine Retro-Sara-Lee-Schokoladentorte (erinnern Sie sich an die?). Die dicke Schokoladenmousse-Ganache schmeckt sehr ähnlich wie die Sara Lee-Version, ist aber natürlich viel gesünder.
Um Ihre gesunde Schokoladenglasur herzustellen, mischen Sie einfach diese 3 Zutaten zusammen:
Avocado
Kakao
Ahornsirup (kein raffinierter Zucker!)
Nur 3 Zutaten!
Schmeckt es nach Avocado? Hmmm. Wenn Sie die Augen schließen und darüber nachdenken, ja.
Aber es macht mir nichts aus. Mir gefällt der reichhaltige, saubere, super-schokoladige Geschmack und die weiche, mousseartige Textur. Man könnte diese Glasur sogar allein als Mousse au Chocolat servieren.
Oder als gesünderen Belag für Brownies oder Törtchen verwenden.
Dick auftragen… es schmeckt so gut, wie es aussieht!
So, bitte schön – gesunder Schokoladenkuchen! Wenn Sie auf der Suche nach gesunden Kuchenrezepten waren, ist die Suche vielleicht vorbei! Ich gebe Ihnen die Erlaubnis, ein Stück (oder zwei) davon ohne ein schlechtes Gewissen zu genießen.
Können Sie diesen gesunden Schokoladenkuchen einfrieren?
Überraschenderweise ja!
Ich hatte erwartet, dass der Kuchenteil gut einfrieren würde, aber ich nahm an, dass der Avocado-Ganache-Teil nicht einfrieren würde.
Aber das tut es! Als sie aufgetaut war, konnte ich den Unterschied nicht mehr erkennen, als sie frisch war. Ich habe sie in der Mitte eines großen Behälters mit Deckel eingefroren (damit die Ganache nicht über die Seitenwände läuft!) und sie war gut.
Aber vielleicht fällt es Ihnen leichter, sie ohne die Ganache einzufrieren. Machen Sie den Kuchen und schlagen Sie die schnelle Ganache kurz vor dem Servieren auf.
Ich bin absolut begeistert, eine so köstliche (und vor allem schnelle und einfache) Version eines meiner Lieblingsgerichte entdeckt zu haben, und ich hoffe, es schmeckt Ihnen genauso gut wie mir!
Inhaltsstoffe für Gesunder Kuchen
Für den Kuchen
1 Tasse Süßkartoffelpüree – siehe Anmerkung unten
1 Tasse selbstaufziehendes Mehl
½ Tasse Kakaopulver
¼ Teelöffel Salz
¼ Teelöffel Backpulver
3 leicht verquirlte Eier
1 Teelöffel Vanille
½ Tasse Olivenöl
½ Becher Ahornsirup
Für die Schokoladen-Mousse-Ganache
2 Avocados
½ Tasse Kakaopulver
½ Becher Ahornsirup
Anweisungen für beste Gesunder Kuchen
Für den Kuchen
Decken Sie den Boden einer 9-Zoll-Rundkuchenform mit einem Kreis aus Backpapier ab und besprühen Sie die Form mit einer leichten Ölschicht.
Den Ofen auf 355F/180C vorheizen.
Die Süßkartoffel mit einer Gabel durchstechen, dann auf einen Teller oder ein Küchentuch legen und 6 bis 8 Minuten in der Mikrowelle erhitzen, bis das Fruchtfleisch weich ist. Längs aufschneiden und das Fruchtfleisch aushöhlen. In einer mittelgroßen Schüssel oder einem Krug gut zerdrücken (oder einige Sekunden in der Küchenmaschine pulsieren). Etwas abkühlen lassen.
Mehl, Kakaopulver, Salz und Backpulver in einer mittelgroßen Schüssel mischen.
Fügen Sie die Eier, Vanille, Öl und Ahornsirup zur Süßkartoffel hinzu und vermischen Sie sie gut mit einem Holzlöffel. Zu den trockenen Zutaten geben und nochmals gut vermischen.
Gießen Sie den Teig in die vorbereitete Backform und backen Sie ihn 18 Minuten oder so lange, bis die Oberseite gerade gegart ist und die Mitte noch etwas klebrig ist.
In der Form 10 Minuten abkühlen lassen, dann vorsichtig auf ein Drahtgitter stürzen, um vollständig auszukühlen.
Für den Guss
Avocado, Kakao und Ahornsirup in einer Küchenmaschine pulsieren, bis sie seidig und geschmeidig sind. Sobald der Kuchen vollständig abgekühlt ist, den Zuckerguss dick auf der Oberseite und den Seiten verteilen.
Anmerkungen
Eine Anmerkung zur Kochzeit
Wenn Sie die Herstellung dieses Kuchens ein paar Mal geübt haben, dauert es von Anfang bis Ende nur noch 30 Minuten. Für das Abkühlen/Gefrieren muss man natürlich etwas Zeit einplanen!
Als ich diesen Kuchen zum ersten Mal gebacken habe, habe ich ihn etwa 20 Minuten lang gekocht, und er war köstlich, aber in der Mitte überhaupt nicht klebrig. Ich habe festgestellt, dass durch eine leichte Verkürzung der Garzeit (auf 18 Minuten in meinem Ofen) die Mitte nur ein wenig zähflüssig blieb! Lecker!
Man möchte, dass die Oberseite völlig gekocht aussieht, aber wenn man einen Spieß in die Mitte des Kuchens steckt, ist er immer noch ein bisschen klebrig.
Wenn Ihr Kuchen nicht klebrig ist, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie die Ganache auf den Kuchen legen, sinkt sie ein wenig in den Kuchen ein und macht ihn super feucht. Mache ich Sie hungrig?
Eine Anmerkung zur Süßkartoffel
Ich verwende eine mittelgroße Süßkartoffel und stelle fest, dass sie fast immer eine Tasse Süßkartoffelpüree ergibt. Wenn noch welche übrig sind, frieren Sie sie einfach für das nächste Mal ein!
Vergewissern Sie sich, dass Ihre Süßkartoffel schön weich ist, bevor Sie das Fruchtfleisch auskratzen. Wenn sie nicht nach 8 Minuten in der Mikrowelle ist, kochen Sie sie einfach noch ein oder zwei Minuten weiter. Die Garzeit hängt natürlich von der Größe der verwendeten Süßkartoffel ab!
Ein Hinweis zum Einfrieren des Kuchens
Dieser Kuchen friert wirklich gut ein. Einfach gut einwickeln, bis Sie bereit sind, aufzutauen und zu essen.
Wahrscheinlich ist es besser, die Glasur erst kurz vor dem Verzehr des Kuchens herzustellen und hinzuzufügen. Überraschenderweise friert der Zuckerguss aber auch gut ein, so dass man den Kuchen auch schon mit dem Zuckerguss einfrieren kann, wenn man will (ich habe einen halben Kuchen in der Mitte eines großen Behälters eingefroren, und es ist ihm wirklich gut gelungen!)
Ernährung
Kalorien: 428kcal | Kohlenhydrate: 52g | Eiweiß: 7g | Fett: 24g | Gesättigtes Fett: 4g | Cholesterin: 61mg | Natrium: 149mg | Kalium: 592mg | Ballaststoffe: 7g | Zucker: 25g | Vitamin A: 2520IU | Vitamin C: 5,4mg | Kalzium: 80mg | Eisen: 2,4mg
Mehr Kuchen Rezepte:
4- apfelmuskuchen mit vanillepudding
HINWEIS: Haben Sie dieses Rezept schon ausprobiert? Also, wie finden Sie unser Rezept? Wir freue mich immer über Lob, freundliche Kritik oder Deine Tipps und Erfahrungen. Lass uns sehr gerne über die untenstehende Kommentarfunktion im Austausch bleiben. Das würde uns sehr freuen..
Die Produkte, die wir in der Küche verwenden, finden Sie hier: Lieblings-Küchenutensilien
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Quelle:https://scrummylane.com/30-minute-healthy-chocolate-cake/
Low Carb Frühstücksauflauf mit Speck
Geschrieben von: Naz, Publiziert: Februar 21, 2020, Letzte Aktualisierung am August 22, 2023
Dieser kohlenhydratarme Frühstücksauflauf ist das perfekte Vorgericht. Machen Sie ihn, wenn Sie eine große Gruppe füttern müssen. Oder backen Sie ihn für ein Wochenfrühstück, das für die Familie bereit ist. Es ist eine einfache Keto-Mahlzeit, die mit Speck, Käse und einer geheimen Faux-Kartoffel-Zutat zubereitet wird.
Aufgrund der Zutaten sollte dieser Keto-Frühstücks-Backofen für eine typische vierköpfige Familie eine ganze Woche lang reichen. Aber als ich ihn zum ersten Mal gebacken habe, hat meine Familie ihn so sehr geliebt, dass sie ihn in einer Sitzung verschlungen hat!
Zum Glück ist das Rezept für diesen Keto-Frühstücksauflauf ziemlich einfach zu machen. Also nahm ich ihren herzhaften Appetit als Kompliment und backte fröhlich einen weiteren.
In den meisten Fällen wird ein kohlenhydratarmer Frühstücksauflauf reichlich Reste ergeben. Es ist eine großartige Option, die man im Voraus machen kann, damit das Frühstück die ganze Woche über für die Familie bereit ist. Ich mache dieses Gericht auch besonders gerne um die Feiertage herum, wenn wir Gäste im Haus haben!
Die geheime Faux-Kartoffel-Zutat
Dieses Gericht wird auch Nicht-Ketofreunde und Familienmitglieder zufrieden stellen. Was ist also das Geheimnis hinter diesem „Make ahead“-Frühstücksauflauf mit wenig Kohlehydraten?
Die meisten traditionellen amerikanischen Frühstücksaufläufe basieren auf einer Art von Kohlenhydrat- oder Stärkefüllung. Ansonsten ist es nur eine Quiche. Deshalb wollte ich die Textur von Kartoffeln imitieren, aber ohne all die zusätzlichen Kohlenhydrate. Was mich zu meiner geheimen Zutat bringt: geriebene Radieschen.
Wenn Sie sich über den überwältigenden Geschmack von rohen Radieschen Sorgen machen, lasse ich Ihre Befürchtungen ruhen. Das Kochen der Radieschen reduziert ihren typischen Geschmacksbiss drastisch. Und in diesem Rezept kann man die Radieschen nicht einmal mehr mit dem ganzen Käse erkennen.
Sie sind ein hervorragender Ersatz für Kartoffeln, um diesem kohlenhydratarmen Frühstücksauflauf Dichte und Textur zu verleihen.
Ersetzen der Radieschen
Es gibt einige Möglichkeiten für Ersatz, wenn Ihnen das Geräusch von zerkleinerten Radieschen nicht gefällt. Oder vielleicht möchten Sie den Auflauf einfach mit Zutaten zubereiten, die Sie bereits zur Hand haben.
Einige wenige Leute haben festgestellt, dass sie die Radieschen gegen gerösteten Blumenkohl getauscht haben. Das ist ein schöner Texturersatz, der auch Zeit spart, wenn Sie den Blumenkohl bereits vorfrisiert gekauft haben.
Ich empfehle auch geschredderte Rüben. Ich verwende sie oft als kohlenhydratarmen Kartoffelersatz.
Wenn Sie diese Zutaten nicht haben, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können sich jederzeit an geschredderte Zucchini oder ein anderes Gemüse wenden, das Sie zufällig zur Hand haben.
Dieser Keto-Frühstücksauflauf ist sehr vielseitig, scheuen Sie sich also nicht, ihn mit anderem Gemüse zu probieren!
Wie man Keto-Frühstückskasserolle macht
Bereiten Sie zunächst alle Zutaten vor. Den rohen Speck, die Zwiebel und den Schweizer Käse hacken, dann den Cheddar und die Radieschen zerkleinern.
Beachten Sie, dass rote Radieschen nicht geschält werden müssen und die Radieschenschnitzel nicht vorgekocht werden müssen. Sie werden während des Backens in der Kasserolle gekocht.
Zum Schluss schlagen Sie das Dutzend Eier in einer großen Schüssel auf.
Nachdem Sie die Zubereitung beendet haben, geben Sie den Speck und die Zwiebel bei mittlerer Hitze in eine Bratpfanne. Wenn der Speck vollständig gar ist, lassen Sie das Fett ablaufen und tupfen Sie den Speck und die Zwiebel mit einem Papiertuch trocken.
In einer großen Schüssel den gekochten Speck, die gekochte Zwiebel, die geriebenen Radieschen, die geschlagenen Eier, den geriebenen Cheddar, den Ricotta und den gehackten Schweizer Käse zusammenfügen.
Fetten Sie eine 9 x 13 Zoll große Kasserolle ein und gießen Sie dann die Mischung in die Pfanne. Bei 350°F backen, bis die Eier fest werden, etwa 45-50 Minuten.
Warm servieren oder für später aufbewahren!
Keto-Frühstückskasserolle vorzeitig herstellen
Das Tolle an diesem Keto-Frühstücksauflauf ist, dass man ihn richtig machen kann, bevor man ihn servieren will. Oder Sie können ihn im Voraus backen, damit er jederzeit servierbereit ist!
Es ist ein Rezept, das sich perfekt vor dem Servieren zubereiten lässt. Ich empfehle, die Kasserolle vor dem Abkühlen oder Einfrieren vollständig zu kochen. Auf diese Weise muss er vor dem Servieren nur noch aufgewärmt werden.
Lagerung und Einfrieren
Wollen Sie diesen Auflauf für ein einfaches Frühstück während der ganzen Woche vorbereiten? Ich empfehle, ihn vor der Lagerung in Portionen zu schneiden. Sie können sie im Kühlschrank aufbewahren, wenn Sie sie sofort essen möchten. Oder für eine längere Haltbarkeit im Gefrierschrank aufbewahren.
Wenn Sie fertig sind, erwärmen Sie die Portionen nacheinander. Sie können jede einzelne in der Mikrowelle oder bei niedriger Temperatur im Ofen aufwärmen.
Inhaltsstoffe:
1 Pfund zuckerfreier Speck gehackt
1/2 mittelgroße Zwiebel gehackt
4 Tassen Radieschen zerkleinert
12 große Eier geschlagen
1 Pfund geriebener Cheddar-Käse
15 Unzen Ricotta oder Hüttenkäse
1 Pfund Schweizer Käse gehackt
Anweisungen:
Speck und Zwiebel bei mittlerer bis hoher Hitze kochen, bis der Speck vollständig gegart ist. Abtropfen lassen.
In einer großen Schüssel Speck, Zwiebel, Radieschen, Eier, Cheddar, Ricotta und Schweizer Käse miteinander vermischen.
Mischung in eine gefettete 9×13-Zoll-Kasserolle geben.
Bei 350°F backen, bis die Eier fest werden (ca. 45-50 Minuten).
Anmerkungen:
Anstelle der Radieschen könnten, falls gewünscht, Rüben verwendet werden.
Schinkenreste können anstelle von oder zusätzlich zum Speck verwendet werden.
Hüttenkäse ist ein hervorragender Ersatz für den Ricotta-Käse. Auch Sauerrahm oder Joghurt können funktionieren.
Ernährung:
Dienen: 1Quadrat | Kalorien: 475kcal | Kohlenhydrate: 4g | Eiweiß: 27g | Fett: 37g | Gesättigtes Fett: 19g | Cholesterin: 242mg | Natrium: 538mg | Kalium: 275mg | Ballaststoffe: 0g | Zucker: 1g | Vitamin A: 905IU | Vitamin C: 4,9mg | Kalzium: 548mg | Eisen: 1,3mg
Quelle:https://lowcarbyum.com/low-carb-breakfast-casserole/